Nový rok přináší spoustu nadšení a nových plánů – přestat s večerním mlsáním, naučit se připravovat zdravější snídaně, začít běhat nebo třeba lépe plánovat svůj čas. Jenže často si toho naložíme příliš, chceme všechno zvládnout hned, a když to nejde podle plánu, motivace udělá rychle pápá. Možná to znáte – místo plnění předsevzetí se pak vrátíme zpátky ke starým zvykům. Přitom stačí začít pomalu, postupně a hlavně chytře. :-) V průběhu ledna pro vás chystáme sérii tipů, které vám pomohou vytvořit udržitelné a zdravé návyky.

V tomto článku se zaměříme na:

  • jak si sestavit vyváženou snídani (a jestli je vůbec nutné snídat),
  • jak vám pravidlo 80/20 pomůže užít si jídlo bez výčitek,
  • tipy na vyváženou snídani s Mixit dobrotami,
  • tajemství dlouhodobé udržitelnosti s Mixit, které vám pomůže vydržet nejen do února, ale celý rok.

Jak si sestavit vyváženou snídani s Mixit? Je opravdu nezbytné snídat?

Začněme klíčovou otázkou: Je snídaně nejdůležitějším jídlem dne pro všechny? Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď – pro někoho je snídaně must-have, pro jiného je to něco, bez čeho se úplně v pohodě obejde. Pokud patříte mezi ty, kteří ráno nemají hlad nebo na snídani zkrátka nemají čas, a během dne se stravujete vyváženě a kvalitně, klidně můžete snídani vynechat. Ale pokud máte tendenci snídani vynechávat a později během dne se cítíte unavení, dostanete chutě na sladké nebo skončíte s přejídáním ve fast foodu – pravidelná snídaně by mohla být ideálním řešením. Když vynecháte první jídlo dne (nebo dokonce i oběd), tělo se snaží dohnat energetický deficit, což může vést k nevyvážené stravě, energetickému nadbytku a nakonec i k přibírání na váze. Pravidelná snídaně vám nejen dodá energii na začátek dne, ale také stabilizuje hladinu cukru v krvi a zlepší soustředěnost. Navíc je to skvělá příležitost doplnit bílkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu a vitamíny, které vaše tělo potřebuje pro správné fungování. :-)

Nutričně vyvážená snídaně obsahuje tyto základní složky:

  • Bílkoviny by měly být zastoupeny v každém jídle, protože jsou klíčovou stavební látkou pro svaly, šlachy, vazy, kůži a další tkáně.
    • Jaké zdroje bílkovin se hodí k Mixit dobrotám? Proteinový Drink Mixit, řecký jogurt 0 % tuku, skyr, odtučněný nebo polotučný tvaroh, kefír, cottage, mléko... 
  • Sacharidy jsou základním zdrojem energie pro svaly, mozek a nervovou soustavu.
    • Zdroje komplexních sacharidů najdete přímo u nás na Mixit – patří mezi ně ovesné vločky Mixit Creamy Oats, jednodruhové kaše, müsli, granola a další celozrnné dobroty. Ty vás zasytí na delší dobu, protože složené sacharidy se v těle tráví pomalu a poskytují energii postupně.
  • Tuky jsou potřebné pro vstřebávání vitamínů (A, D, E, K) a další důležité látky.
  • Vláknina podporuje zdraví trávicího traktu a dělí se na rozpustnou a nerozpustnou.
    • Vlákninu najdete i v našem Křupavém lyo ovoci, které si zachovává všechny živiny díky šetrnému procesu lyofilizace. Tento proces sušení zajišťuje, že ovoce si uchová svou vlákninu, vitamíny a minerály. :-)

Jak vám pravidlo 80/20 pomůže užít si jídlo bez výčitek

Pravidlo 80/20 vám pomáhá najít rovnováhu mezi tím, co tělo potřebuje, a tím, co si duše žádá. :-) Když se z 80 % stravujete kvalitně, dodáte tělu všechny makroživiny (bílkoviny, sacharidy, tuky) a potřebnou energii, pak zbylých 20 % můžete věnovat oblíbeným dobrotám. A to znamená, že není selhání, když si místo ovesné kaše dáte brunch s kamarády nebo kynuté buchty od maminky. Takové momenty si můžete vychutnat bez výčitek. Častou chybou je brát méně nutričně hodnotné jídlo jako selhání, což často vede k návratu ke starým zvykům. Pravdou je, že podobné situace jsou normální. Důležité je, co děláte většinu času – rovnováha a pohoda jsou klíčem k úspěchu! :-)

Teď, když víme, co by měla snídaně obsahovat, a zároveň známe pravidlo 80/20, pojďme se podívat, jak může vypadat vyvážená snídaně v praxi. Máme pro vás 4 tipy na vynikající a výživné snídaně, které si snadno připravíte s našimi dobrotami. Snídaně vás nejen zasytí, ale také doplní důležité živiny, vitamíny a minerály a dodá energii.

Tipy na snídani s Mixit dobrotami

1. Snídaňová kaše

TIP 1: Občas obměňte svou snídani, abyste tělu dopřáli různé spektrum vitamínů, minerálů a dalších živin. Mixit Creamy Oats jsou skvělé, ale co takhle rýžová, jáhlová  nebo pohanková kaše? Vyzkoušejte!

TIP 2: Ušetřete čas i peníze s našimi snídaňovými sadami: Rodinná sada: Jahodová minutová kaše s Mixitellou, Sada pro zdravé snídaně: Výběr Institutu Moderní Výživy, Sada pro podporu hubnutí: Výběr Institutu Moderní Výživy

2. Miska plná křupání

TIP: Müsli je plné křupavých lupínků z různých obilovin, chia semínek, kešu oříšků a kakaových bobů. A navíc se v něm skrývá křupavý banán a ananas, které dodávají snídani přírodní sladkost a skvělou chuť.

3. Snídaně ,,Namixuj si sám"

TIP: Nezapomeňte si svůj mix pojmenovat – třeba Super fit-mix 2025. :-)

4. Snídaně do skleničky nebo Mixit 2go boxu

TIP: Pokud ráno nestíháte, připravte si snídani večer. Mixit 2go boxy vám usnadní ranní pohodu – stačí naplnit horní mističku jogurtem nebo ovocem a do spodní části přidat oblíbený mix.

Tajemství dlouhodobé udržitelnosti s Mixit

Jak si udržet motivaci a zároveň usnadnit každodenní výběr zdravé snídaně?

Mám pro vás dvě možnosti, které vám pomohou vydržet nejen do února, ale po celý rok, a to bez složitého plánování.

  1. Předplatné Mixit Plus+ – díky němu získáte nejen každoměsíční zvýhodněné ceny na desítky dobrot, ale i dopravu zdarma na všechna výdejní místa. Můžete tak nakupovat zásoby na vyvážené snídaně a svačiny každý den a nezaplatíte nic navíc.
  2. Mixit Klub – vstupte do ráje pro ty, kteří mají rádi překvapení a nechtějí si s výběrem dobrot lámat hlavu. Každý měsíc připravíme unikátní balíček toho nejlepšího, který je dostupný pouze pro členy Mixit Klubu. Těšit se můžete na plné tubusy sezonních mixů, hotovek a novinek z naší laboratoře. Snídaně a svačinky budete mít vyřešené, získáte slevu až 23 % a čekají vás stále nová překvapení. Doufáme, že jste našli nějaké inspirace, které vás nakopnou na začátek roku.


Těšte se na další tipy, které vám zpříjemní celý měsíc!

Zdroje
ROUBÍK, Lukáš a ŠINDELÁŘ, Miloslav. Moderní hubnutí: přestaňte hubnout a jednou provždy zhubněte!. Praha: Erasport, [2024]. ISBN 978-80-905685-8-7.
Four, Karolina. "Jak má vypadat správná snídaně?" Karolina Four, 26 Apr. 2018, karolinafour.cz/vyziva/jak-ma-vypadat-spravna-snidane/.